Fit in 3 weken

Fit en slank zijn in drie weken, dat wil iedereen wel. Women’s Health heeft daarom een trainingsschema opgezet dat je fit maakt in maar liefst drie weken tijd.

classical-artistic-nudity-style-picture-of-woman-1433535-m

Zo werkt het:

Je voert elke week zes routines uit die niet langer dan een half uur duren.
- 2 totale body toning sessies
- 2 intervaltrainingen voor het verbranden van vet
- 2 simpele herstelsessies

In de onderstaande video legt Jan Ator uit hoe het programma werkt en demonstreert ze de afzonderlijke oefeningen.

Total-Body Toning Routines – 2x per week
Reps: 12 – 15 per move
Sets: 1 set tijdens week 1, 2 sets tijdens weeks 2 en 3

Moves:
Plank with Alternating Leg Lift
Wood Chop with Resistance Band
Dumbbell Squat and Overhead Press
Romanian Deadlift
Bent-Over Row
Dynamic Lunge

Fat-Blasting Intervals – 2x per week
Doe de volgende moves van begin tot eind zonder tussendoor te rusten. Dat is één interval. Rust ongeveer een of twee minuten tussen de intervallen in.
Voer zoveel mogelijk reps uit in de aangegeven tijd.

Week 1: 20 seconds per move, 5 intervallen
Week 2: 30 seconds per move, 6 intervallen
Week 3: 40 seconds per move, 7 intervallen

Moves:
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat

Results-Enhancing Recovery – 2x per week
Doe de volgende drie moves in de aangegeven volgorde. Herhaal ze twee of drie keer.

Moves:
Hip Flexor Stretch
Double Hip Extension
Standing Chest Stretch
Floor I-Position Raise

Lees ook:Doe de strakke kont workout
Lees ook:Wie wordt de volgende fitness ster?
Lees ook:Michelle Obama promoot fitness in de serie Parks and Recreation
Lees ook:Elke week trainen met andere gewichten werkt het beste
Lees ook:Periodisering: maximale krachttoename en maximale spiergroei

Geen reacties // Reageer

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Naam

Website

Het kan vijf minuten duren voordat nieuwe reacties zichtbaar zijn.

De volgende HTML tags en attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>