Rubriek: Cardio

Alles over cardio vasculaire training

Cardio direct na je krachttraining?

Is het beter om je cardio-sessie direct na je krachttraining te doen of op de dagen dat je geen krachttraining doet? Lees verder voor het antwoord dat auteur Alwyn Cosgrove van het boek 'The New Rules of Lifting' gaf aan de Amerikaanse Men's Health.  

Lees verder...

Afvallen lukt beter met cardio én krachttraining

Opmerkelijk genoeg denken nog steeds heel veel vrouwen (en mannen) dat als ze willen afvallen, ze zoveel mogelijk cardiovasculaire training moeten doen. Eindeloos fietsen, hardlopen, etc. in strijd tegen het overtollig vet. Drie dagen rondlopen op het internationale spinning-congres WSSC in Miami tussen zo'n 1200 professionele Spinners die toch heel wat uurtjes per week wegtrappen,

Lees verder...

Probeer de elleptical trainer

Als je graag op cardioapparaten traint, probeer dan naast de loopband en de fiets ook eens de elleptical trainer om de volgende redenen: 1. De grote beweging maakt dat je je beenspieren bijzonder efficiënt traint 2. Doordat je bij zowel de voorwaartse als achterwaartse beweging kracht zet, gebruik je verschillende beenspieren 3. De beweegbare grepen

Lees verder...

Meer zelfvertrouwen door sporten

  foto & outfit: NIKE   Angst voor te gespierde armen en vooral benen weerhoudt jonge vrouwen ervan om te sporten, zo blijkt uit onderzoek onder 10.000 Europese vrouwen van 16-30 jaar uitgevoerd door Nike en TNS NIPO. Hetzelfde onderzoek geeft ook een hele goede reden om juist wél te sporten.  

Lees verder...

Mooiere huid door zweten

Nóg een goede reden om te sporten: je huid wordt er mooier van. Regelmatig sporten bevordert namelijk de bloedtoevoer naar je huid waardoor het een gezonde gloed krijgt. Bovendien bevordert flink zweten de aanmaak van sebum, de natuurlijke moisturizer van je huid.

Lees verder...

Upgrade je zwemtraining

Om je benen tijdens je baantjes zwemmen extra te trainen, kun je gebruik maken van een zwemplankje. Hou het plankje voor je uit en gebruik alleen je benen om vooruit te komen. Andersom kan ook; klem het plankje tussen je benen en gebruik alleen je bovenlichaam.  foto & badpak: NIKE 

Lees verder...

Trainen op het vliegveld

Een gouden tip als je in de VS of Canada onverwacht lang moet wachten op het vliegveld; op airportgyms.com vind je een overzicht van vliegvelden met vermelding van het dichtstbijzijnde fitnesscentrum. Trainen en dan lekker lang uitrusten in het vliegtuig.

Lees verder...

Mediteren verbetert sportprestatie

Het Meditatie Feel Good Book biedt dagelijkse meditatieoefeningen van tien minuten en langere sessies die je bijvoorbeeld in het weekend kunt uitproberen.   Wetenschappelijk onderzoek heeft inmiddels aangetoond dat meditatie een positief effect heeft op je gezondheid. Het vermindert stress en heeft een gunstig effect op de bloeddruk en hartfunctie. Bovendien merk je dat je

Lees verder...

100% natuurlijk balsem tegen spierpijn

  Spiercellen kunnen stuk gaan door overbelasting, als deze cellen niet meteen worden afgevoerd ontstaat spierpijn. Star Balm is een nieuw product tegen spierpijn. Een toevallige ontmoeting op het platteland van China was de eerste aanzet tot het ontwikkelen van een nieuwe serie balsems met alleen plantaardige ingrediënten. Een gerenommeerde Chinese chemicus gebruikte de westerse

Lees verder...

Koffie tegen spierpijn

Bij een onderzoek van de University of Georgia, VS, kregen 9 vrouwen na een intensieve workout een cafeïnesupplement toegediend en het bleek dat ze veel minder last hadden van spierpijn dan normaal. De theorie hierachter luidt dat cafeïne de aanmaak blokkeert van adenosine, het stofje dat pijnreceptoren in lichaamscellen activeert.

Lees verder...

Sporten net zo zwaar als seks

Interessant bericht op gezondheidsnet.nl:   Presteren in bed is voor mannen vaak een hele opgave. Dat blijkt maandag uit een onderzoek dat TNS Nipo heeft uitgevoerd in opdracht van Viagra-fabrikant Pfizer. Eén op de vijf mannen vindt presteren in bed…

Lees verder...

Calorieën verbranden tijdens een dagje strand

Met een halfuurtje wandelen op het strand verbrand je 185 calorieën, een halfuurtje rennen langs de branding is goed voor zo'n 245 calorieën en met een halfuurtje beach volleybal zit je al snel op zo'n 260 calorieën.

Lees verder...

Sneller fit

Een onderzoek aan de McMaster University in Hamilton, VS ontdekte dat mensen die slechts 2,5 uur per week intervaltraining (training waarbij je matige intensiteit afwisselt met hoge intensiteit d.m.v. sprinten) op de fiets doen dezelfde resultaten boeken als mensen die 10 uur per week fietsen met een matige intensiteit. Voor een effectieve cardio-sessie, probeer 30

Lees verder...

Daarom een warming up

Het is waar dat je met een korte warming up voor je workout spierpijn en blessures voorkomt. Bovendien is je lichaam dankzij een warming up in staat sneller en harder te trainen. Als je spieren koud zijn, zijn ze simpelweg niet in staat tot grote inspanning. Verwar een warming up niet met stretchen. Dit zijn

Lees verder...