Uit-je-dip-tip: de Tabata-workout

Vastgeroest in je workout? Christa Schilderink is lifestyle coach. Op fitness.blog.nl komt ze regelmatig met tips die je training weer een boost geven.

Onlangs schreef ik over de Tabata-workout; acht rondes van twintig seconden keihard werken, afgewisseld met tien seconden rust. Het geduld van degenen die zaten te wachten op een voorbeeld-workout wordt bij deze beloond

Belangrijk is dat je oefeningen uitkiest waarbij je veel spieren tegelijk inzet. Daarnaast raad ik aan om in een Tabata twee oefeningen met elkaar af te wisselen. Je kunt het bij één oefening houden, maar dit is erg zwaar en ik raad het aan om wanneer je nog niet gewend bent aan de training, daar niet mee te beginnen.

Voorbeeld:

  • 1e 20 sec: 1 arm thruster links, 10 sec rust
  • 2e 20 sec: 1 arm swing links, 10 sec rust
  • 3e 20 sec: 1 arm thruster rechts, 10 sec rust
  • 4e 20 sec: 1 arm swing rechts, 10 sec rust
  • 5e 20 sec: 1 arm thruster links, 10 sec rust
  • 6e 20 sec: 1 arm swing links, 10 sec rust
  • 7e 20 sec: 1 arm thruster rechts, 10 sec rust
  • 8e 20 sec: 1 arm swing rechts, 10 sec rust

Let op dat je een gewicht kiest waarmee je elke keer blij bent dat de twintig seconden voorbij zijn, maar je de juiste techniek behoudt!

One arm swing:

One arm thruster:

Lees ook:Uit-je-dip-tip: wat is Tabata?
Lees ook:Tabata workout: super intens
Lees ook:Op naar de 5 minuten plank!
Lees ook:HIIT training: De ultieme vet verbrander!
Lees ook:Waarom versnelt krachttraining het afvallen?

Geen reacties // Reageer

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Naam

Website

Het kan vijf minuten duren voordat nieuwe reacties zichtbaar zijn.

De volgende HTML tags en attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>