Rubriek: Krachttraining

Over spiergroei

Fitnessapparaten of losse gewichten

Ik ben een groot voorstander van trainen met losse gewichten.  Met losse gewichten kun je namelijk een meer natuurlijke, pure beweging maken én een grotere bewegingsuitval. Machines gaan uit van de gemiddelde lichaamsbouw en dwingen je tot een beweging die niet perse bij jouw lichaamsbouw hoeft te passen Trainen met losse gewichten is bovendien een

Lees verder...

De drie basisprincipes van krachttraining

  Krachttraining is de meest effectieve manier om je lichaam te veranderen in een vet verbrandende machine en om in goede conditie te blijven. Sterker nog; krachttraining is de meest productieve lichaamsbeweging die er is. Voorwaarde is echter wel, dat je het goed aanpakt en een paar simpele basisprincipes opvolgt. De drie meest essentiele factoren

Lees verder...

Train je benen en je hele lijf groeit!

Vaak wordt bij krachttraining het trainen van de benen overgeslagen. Een gezond, goed uitgebalanceerd trainingsschema vereist echter het trainen van alle spiergroepen. En geef toe; een gespierd torso op twee magere beentjes ziet er niet uit.  Maar er is nog een reden om ook het onderlichaam grondig aan te pakken; het vermijden van het trainen

Lees verder...

Trainen volgens Hollywood-trainer

Tip van Teddy Bass, de personal trainer van Cameron Diaz en Lucy Liu:   "Train een keer per week met de zwaarste gewichten die je kunt tillen. Om een gestroomlijnd lichaam te krijgen met mooie spierdefinitie, moet je tenminste een keer per week jezelf een schop onder je kont geven. Voor je andere wekelijkse krachtrainingssessie

Lees verder...

Matthew McConaughey’s sixpack

  Doe je honderd crunches per dag in de hoop dezelfde sixpack te krijgen als Matthew McConaughy (beroemd om zijn talloze t-shirtloze workouts)? Reden waarom het maar niet wil lukken: die honderd crunches.  

Lees verder...

Minder kans op osteoporose en lage rugklachten

Met krachttraining maak je je botten sterker; in zes maanden neemt je botdensiteit met maar liefst 13% toe! Voor vrouwen betekent dit aanzienlijk minder kans op osteoporose op latere leeftijd. De kans dat je met osteoporosete maken krijgt is een op de vier. Denk nu niet dat osteoporose een zorg voor later is. Botontkalking begint

Lees verder...

Vrouwen & Krachttraining: supercombi!

  beeld & outfit: NIKE    Steeds meer vrouwen doen aan krachttraining. Gelukkig, want als er een sport is waar vrouwen enorm veel baat bij hebben, dan is het krachttraining. Krachttraining draagt in belangrijke mate bij tot behoud van een gezond lichaam. Bovendien is een (ondersteunend) fitnessprogramma de manier om de twee meest voorkomende trainingsdoelen -afvallen

Lees verder...

Arnold Schwarzenegger in zijn jonge jaren

De eerste keer dat ik Gold's Gym in Venice Californië binnenkwam, voelde ik meteen: dit is heilig grondgebied. Hier hebben legendes uit de krachtsport zichzelf afgebeuld, waaronder Arnold Schwarzenegger. En toeval of niet, later die dag kwam ik Schwarzeneger tegen bij café The Rose in Venice.  Bekijk hier een geweldige video over Arnold Schwarzenegger toen hij

Lees verder...

Nooit te moe om te trainen

Te moe op dinsdag of vrijdagom je krachttraining te doen? Bedenk dat je van trainen een stuk vrolijker wordt, omdat je hersenen dan meer serotonine aanmaken. Lees verder voor onderzoeken die methodes aandragen om af te rekenen met je energiedipje, zodat je toch van de bank afkomt.   

Lees verder...

Cardio direct na je krachttraining?

Is het beter om je cardio-sessie direct na je krachttraining te doen of op de dagen dat je geen krachttraining doet? Lees verder voor het antwoord dat auteur Alwyn Cosgrove van het boek 'The New Rules of Lifting' gaf aan de Amerikaanse Men's Health.  

Lees verder...

Madonna te gespierd?

Ik kwam gisteren op een forum terecht waar een discussie gaande was over de gespierde armen van Madonna. Monsterlijk, onvrouwelijk en gespierder dan haar bodyguard oordeelden sommigen. Een vrouw van vijftig met zo'n lijf? Ik kan alleen maar zeggen: wauw…!   

Lees verder...