Rubriek: Krachttraining

Over spiergroei

Strongman eet 20.000 calorieën per dag!

Robert Oberst Behoort tot de beste professionele Strongmen van heel de VS. Hij houd het wereld record in de Log Lift met 455 pond (206 Kilo)! Per dag eet deze sterke man maar liefst 15.000 tot 20.000 calorieën om zijn lichaam van voldoende macro’s te voorzien voor zijn intensieve trainingen. Bekijk deze video om meer

Lees verder...

Zorg voor een maximale spierprikkel dankzij Dropsets

Om te voorkomen dat spieren gewend raken aan je oefeningen en er hierdoor dus geen of minder progressie geboekt kan worden, zijn er veel manieren om de spieren telkens te blijven verassen. 1 van die manieren is het toepassen van Dropsets.  Wat zijn Dropsets? Vrijwel iedereen die met regelmaat in de sportschool komt en aan

Lees verder...

Periodisering: maximale krachttoename en maximale spiergroei

Zoals ik in meerdere blogs heb verteld: variatie is dé sleutel tot succes. Als je te lang hetzelfde doet in de fitnesszaal op gebied van intensiteit, volume maar ook op gebied van soort oefeningen, zal je gewoon geen vooruitgang boeken. Het lichaam en de spieren raken namelijk na een korte tijd al snel gewend aan

Lees verder...

Verander in een afgetraind topatleet dankzij Supersets!

Supersets zijn een geweldige manier om je plateau te doorbreken, extreem snel vet te verbranden, extreem snel spiermassa op te bouwen en geven een enorme metabole opdonder. Supersets en de varianten van supersets brengen je hele fitnesslevel naar een hoger niveau. Wat zijn supersets Tijdens supersets worden er 2 verschillende oefeningen samengevoegd tot 1 set.

Lees verder...

6 oefeningen voor grotere benen

Variatie is de sleutel tot succes, ook bij het trainen van je benen. Fitness magazine Men’s Health heeft 6 goede oefeningen op een rijtje gezet om alles uit je benen te halen. Deze oefeningen zouden voor de ervaren bodybuilder allemaal op legday kunnen worden uitgevoerd. Barbell squat variatie: We kennen allemaal de deep squat met de

Lees verder...

Met deze nieuwe bankdruk bench zijn slechte spotters verleden tijd!

We kennen allemaal wel de hilarische GymFail filmpjes waarbij iemand die aan het bankdrukken is zichzelf bijna onthoofd omdat hij de stang niet meer omhoog krijgt. Hoewel dit voor de anderen komisch is om te zien, is het voor de persoon zelf een verschrikking en bovendien nog gevaarlijk ook. Met deze nieuwe uitvinding zullen deze

Lees verder...

5 Redenen en voordelen om te Squatten

De Squat is de koning van alle oefening en brengt enorm veel voordelen met zich mee. De squat is daarom ook 1 van de favoriete oefeningen van bodybuilders, powerlifters en andere atleten. Samen met de deathlift, is er geen andere oefening die een grotere impact heeft op de maximale spieropbouw, het metabolisme, de vetverbranding en

Lees verder...

Geen spiergroei? Dit zijn de 9 meest gemaakte fouten

Bodybuilding is de meest ingewikkelde sport die er bestaat. Terwijl je denkt dat je precies doet wat je moet doen, ben je onbewust met iets totaal verkeerds bezig waardoor je waarschijnlijk nooit vooruitgang zult boeken. Iedereen die geen of zeer weinig vooruitgang boekt, is niet op de juiste manier bezig. Ongeacht je lichaamstype. Bekijk hieronder

Lees verder...

Het belang van voldoende slaap voor optimale spiergroei

Wat iedereen weet is dat de combinatie van hard trainen en een goed voedingspatroon zorgt voor spiergroei. Wat echter te vaak wordt onderschat is de nachtrust. Voldoende slaap is doorslaggevend voor voorkomen van spierafbraak en zorgt optimale spiergroei. Dit moet dus zeker niet vergeten worden! De rust is het enigste moment dat er herstel van

Lees verder...

Plafond bereikt, wat nu?

Je hebt de afgelopen jaren veel vooruitgang geboekt op zowel kracht en spiermassa. Er was sprake van het bereiken van je doelen en alles ging naar wens. Tot het moment dat er opeens nauwelijks meer vooruitgang werd geboekt. Is dit dan het gevreesde moment dat je je plafond hebt bereikt? Is dit het moment dat

Lees verder...

Snoep is misschien wel de beste post-workout carb voor spiermassa!

Voor velen klinkt het onwerkelijk en als een droom die uitkomt. Het is geen droom, maar de realiteit! Snoep is misschien wel de beste post-workout carb voor het zo snel mogelijk opbouwen van je spiermassa! Fitness&bodybuilding website The Muscle Prodigy heeft een artikel geschreven over het innemen van snelle koolhydraten na een workout, en het

Lees verder...

Split schema vs Full body schema

Krachttraining en bodybuilding bestaat over het algemeen uit 2 verschillende trainingsschema’s. Of je kiest voor een Split schema, waarbij je de elke dag een andere specifieke spiergroep traint, of je kiest voor een fullbody schema, waarbij je zoals de naam het al zegt je hele lichaam traint. Ook zijn er allerlei tussenwegen tussen deze 2

Lees verder...

Watermeloen voorkomt spierpijn

Als je een uur voor je workout een paar grote stukken watermeloen eet, heb je de dag erna minder last van spierpijn. Uit onderzoek van Spaanse onderzoekers blijkt dat watermeloen sap spierpijn verzacht na een intensieve workout. Volgens de auteur van het onderzoek, Encarna Aguayo, bevat dit sap een hoge concentratie L-citrulline, een aminozuur dat

Lees verder...

Waarom krachttraining zo belangrijk is bij het afvallen

Nog steeds denken veel mensen (vooral vrouwen) dat je van krachttraining groot en gespierd wordt, en dat het puur iets is voor mannen, krachtsporters, bodybuilders en top atleten. Deze gedachte moet snel de wereld uit want juist krachttraining is de sleutel tot het succesvol afvallen/vet verbranden! Stop met de urenlange cardio sessies en leg de

Lees verder...