50 tips om langer te kunnen leven

langer-leven

Met een paar aanpassingen in je levensstijl heb je meer kans om de 100 te halen. Daarom hier 50 Levensverlengers:

1 Krijg kinderen
Als je kinderen hebt, ben je eerder geneigd gezond te eten, wat de kans op een vroegtijdige dood met 4,9% verkleint.

2 Loop je jong
Hardlopen vertraagd de achteruitgang van je brein.

3 Evenwichtsoefeningen
Door elke dag 2 minuten op 1 been te staan, verbeterd je geheugen binnen 6 weken.

4 Tel tot 10
Houd woede-uitbarstingen in de hand: de kans op een beroerte neemt dan met 50% af.

5 Schouderklopje
Als je jezelf af en toe ene pluim geeft, zou je wel 3,9 jaar langer kunnen leven.

6 Kaarten
Ga kaarten om de kans op Alzheimer met 33% te verminderen.

7 Roeien
Roei 3 minuten voor elke workout om nog jaren te kunnen blijven liften.

8 Mummy kicks
Deze oefening beschermt je hersenen tegen leeftijd gerelateerde aftakeling.

9 Drop sets
Doe dropsets tegen spierverlies en voor een gezond hart. Klik hier om te zien wat dropsets zijn.

10 Grapefruitsap
Grapefruitsap voedt collageen in je tandvlees voor een sterker hart.

11 Zware gewichten
Van trainen met veel gewicht en weinig herhalingen stijgt je testosteron, wat hartziektes tegengaat.

12 Ren sneller
Snelle cardio levert je 2 keer meer winstjaren op dan op gemiddeld tempo.

13 Fietsen
Fietsen verkort de tijd dat voedsel in de buik zit, zodat er minder carcinogenen in je darmen achterblijven.

14 Diep ademen
Houd je heupspieren soepel met 20 middenrif ademhalingen per dag.

15 HIIT, polymetrics
Explosieve trainingen (sprongen) pakken vet aan en dat houd je bloeddruk op peil.

16 Zwemmen
Mensen die regelmatig baantjes trekken leven langer dan hardlopers. Zwem je oud.

17 Tanden poetsen
Poets je tanden 1 minuut extra voor 70% minder kans op hartziektes.

18 Water
8 glazen water per dag kan de kans op blaaskanker met 53% verlagen.

19 Roddelen
Roddelen verkleint de kans op degeneratieve ziektes met 34%.

20 Shoppen
Geregeld winkelen verkleint de kans op een vroegtijdige dood.

21 Televisie
Kijk maximaal 2 uur per dag tv om 1.4 jaar langer te leven.

22 Bieten
Door dagelijks 250 ml bietensap te drinken, verlaag je je bloeddruk met 7%.

23 Maïs
Zet geregeld maïs op tafel. De vezels in deze groente gaan darmkanker tegen.

33 Koffie
Van koffie voel je je fitter en vermindert de kans op huidkanker met 21%. Daarnaast vermindert koffie de kans op Alzheimer.

34 Avocado
Oliën in Avocado bestrijden de vrije radicalen die verantwoordelijk zijn voor kanker.

35 Rustig wonen
Wonen op het platteland kan 2 jaar aan je leven toevoegen.

36 Calorie apps
Apps om calorieën mee te berekenen kunnen je levensverwachting met 22% verhogen, blijkt uit onderzoek. MyFitnessPal is de beste app voor het tellen van je calorieën (gratis).

37 Leer gitaar spelen
Leren gitaar spelen stimuleert de linker hersenhelft wat cognitieve achteruitgang tegengaat.

38 Kauwgom
Als je iets hebt gegeten dat zwaar op de maag valt en waardoor er brandend maagzuur ontstaat: Neem kauwgom. Dit gaat brandend maagzuur tegen. Hierdoor neemt ook de kans op een hartaanval af.

39 Wii-fit
Fanatieke Wii-fit beoefenaars verlagen de kans op cognitieve achteruitgang met 23%.

40 Cranberry’s
Het drinken van 3 glazen cranberrysap per dag kan de kans op hartziektes met 40% verlagen.

41 Yoga
Van 12 weken yoga neemt de kans op ontstekingen in de luchtwegen af en verbeterd de longfunctie.

42 Minder varkensvlees
Varkensvlees verhoogt de kans op darmkanker.

43 Kokosolie
Kokosolie verbeterd het kortetermijngeheugen en houd je brein gezond.

44 Goede daden
Geef je wisselgeld aan Ronald McDonald. Van goede daden neemt je stress af, wat de kans op ziektes kan verminderen.

45 Reizen
Elk jaar op reis gaan verlaagt de kans op een hartaanval met 30%.

46 Rust
Je constant zorgen maken kan maar liefst 16 jaar van je leven afhalen. Mindfulness kan helpen.

47 Positiviteit
Een optimist leeft 19% langer dan zijn zeurende medemens.

48 Sociaal
Door geregeld af te spreken met vrienden kun je gemiddeld 3,7 jaar langer leven.

49 Rekken en strekken
Rek je uit. Flexibele spieren kunnen aderverkalking en hartaanvallen tegengaan.

50 Biertje!
10 keer per maand een biertje verlaagt de kans op Reuma.

(Menshealth.nl)

 

Lees ook:50 Redenen om te gaan bewegen
Lees ook:Hoogopgeleiden leven langer
Lees ook:Sterkere botten dankzij krachttraining
Lees ook:Minder kans op osteoporose en lage rugklachten
Lees ook:Koffie of Thee. Wat is gezonder?

Geen reacties // Reageer

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Naam

Website

Het kan vijf minuten duren voordat nieuwe reacties zichtbaar zijn.

De volgende HTML tags en attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>