Rubriek: Spiermassa

Bulken voor beginners

Voor het eerst serieus gaan bulken met als doel om zo veel mogelijk spiermassa aan te komen kan nog wel eens lastig zijn, vooral de eerste paar weken. Hier wat handige aanwijzingen die het begin van je bulkseizoen wat vergemakkelijken: Maximaliseer je spiergroei Hoe meer eiwitten je lichaam opslaat tijdens het proces genaamd eiwitsynthese, hoe

Lees verder...

Het Bulkseizoen is begonnen!

Het is vandaag 23 september en dat betekend dat vanaf vandaag de astronomische herfst is begonnen. Rond 23 september staat de zon precies boven de evenaar waardoor dag en nacht overal op aarde even lang duren. Daarom begint de herfst meestal op 22/23 september. Ook al kan er nog aardig goed nazomer weer voorkomen in oktober,

Lees verder...

10 redenen om aan Deadlifts te doen

Naast squats, zijn deadlifsts de koning der oefeningen voor spiermassa-opbouwers. Als je graag zo veel mogelijk magere spiermassa wilt opbouwen en meer spierkracht wilt ontwikkelen, moet je zeker gaan deathliften. De deathlift is een samengestelde oefening waarmee je alle grote spiergroepen aanspreekt. Geen andere oefening doet meer voor het gehele lichaam in 1 keer dan

Lees verder...

Neem snelle koolhydraten na de training voor optimale spiergroei!

Wat de meeste krachtsporters wel weten is dat het belangrijk is om snel opneembare eiwitten te eten direct na je workout. De meeste fitness beoefenaars die als doel hebben om aan te komen in spiermassa, nemen dan ook vaak een whey eiwit shake na de training. Wat de meesten echter vergeten is dat snelle koolhydraten

Lees verder...

Onderzoek bevestigd: Beetje alcohol remt de spiergroei niet

Dat veelvuldig en overmatig alcoholgebruik de spiergroei remt en zelfs zorgt voor ernstige spierafbraak is inmiddels al bekend. Tot op heden was er geen onderzoek bekend naar de opbouw van spiermassa als gevolg van krachttraining in combinatie met een kleine dosis alcohol. Gelukkig is daar nu wel een onderzoek naar gedaan: Het onderzoek werd getest op ratten die gedurende twee

Lees verder...

Zorg voor een maximale spierprikkel dankzij Dropsets

Om te voorkomen dat spieren gewend raken aan je oefeningen en er hierdoor dus geen of minder progressie geboekt kan worden, zijn er veel manieren om de spieren telkens te blijven verassen. 1 van die manieren is het toepassen van Dropsets.  Wat zijn Dropsets? Vrijwel iedereen die met regelmaat in de sportschool komt en aan

Lees verder...

De beste spier opbouwende voedselgroepen

Voeding is het aller belangrijkst! Ook als het gaat om het opbouwen van spiermassa. Hieronder staan 5 voedselgroepen die maximale spiergroei doen realiseren: 1: Eieren Eieren staan op nummer 1 als het gaat om eiwitrijk voedsel. De eiwitten in eieren hebben de beste kwaliteit, waardoor het lichaam vrijwel alle eiwitten in eieren op kan nemen

Lees verder...

5 tips om spierafbraak tijdens het cutten te minimaliseren

Tijdens de cut periode eet je elke dag ongeveer 500 calorieën minder dan dat je er nodig hebt. Dit gaat gepaard met spierafbraak omdat de spieren voldoende voedingsstoffen nodig hebben om in stand te blijven. Tevens gaat het lichaam de voedingsstoffen die het tekort komt halen uit het spierweefsel en dit zorgt ook voor spierafbraak.

Lees verder...

De beste training voor een grote chest

Als het op trainen aankomt, is Chestday voor de meeste mensen de meest gelieve. Oefeningen voor de borstspier worden als de lekkerste oefeningen ervaren en daarom is Chestday ook de minst geskipte dag. Echter, de borstspier wordt te vaak te eenzijdig getraind waardoor er geen sprake is van maximale spiergroei. Bekijk hier de beste manier

Lees verder...

Chocolademelk is de beste post-workout hersteldrank

We houden allemaal van chocolademelk om zijn heerlijke smaak. Maar wist je al dat chocolademelk enorm veel voordelen met zich meebrengt voor de gezondheid. Met name ná de krachttraining is chocolademelk een perfect drankje, beter dan een eiwitshake! Ook voor atleten brengt chocolademelk veel voordelen met zich mee. Je lichaam heeft na de training twee

Lees verder...

Verander in een afgetraind topatleet dankzij Supersets!

Supersets zijn een geweldige manier om je plateau te doorbreken, extreem snel vet te verbranden, extreem snel spiermassa op te bouwen en geven een enorme metabole opdonder. Supersets en de varianten van supersets brengen je hele fitnesslevel naar een hoger niveau. Wat zijn supersets Tijdens supersets worden er 2 verschillende oefeningen samengevoegd tot 1 set.

Lees verder...

5 Redenen en voordelen om te Squatten

De Squat is de koning van alle oefening en brengt enorm veel voordelen met zich mee. De squat is daarom ook 1 van de favoriete oefeningen van bodybuilders, powerlifters en andere atleten. Samen met de deathlift, is er geen andere oefening die een grotere impact heeft op de maximale spieropbouw, het metabolisme, de vetverbranding en

Lees verder...

Het belang van Koolhydraten

Koolhydraten hebben over het algemeen een slecht imago. Dit is onterecht. Als je kijkt naar de voordelen van koolhydraten, zal je ze waarschijnlijk veel meer waarderen. Ten eerste: Ja, het is inderdaad waar dat koolhydraten diktemakers kunnen zijn. Te veel snelle/ongezonde koolhydraten worden al snel opgeslagen als lichaamsvet en daar zit niemand op te wachten.

Lees verder...

Geen spiergroei? Dit zijn de 9 meest gemaakte fouten

Bodybuilding is de meest ingewikkelde sport die er bestaat. Terwijl je denkt dat je precies doet wat je moet doen, ben je onbewust met iets totaal verkeerds bezig waardoor je waarschijnlijk nooit vooruitgang zult boeken. Iedereen die geen of zeer weinig vooruitgang boekt, is niet op de juiste manier bezig. Ongeacht je lichaamstype. Bekijk hieronder

Lees verder...