Dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, is in de loop van de jaren bij steeds meer mensen wel bekend geworden. Maar dat de hoeveelheid van het ontbijt in relatie met de lunch en het diner daadwerkelijk dé reden kan zijn tot succes of falen als het gaat om een gezond, slank
Lees verder...Dat een goed voedingsschema leidt tot het lichaam waar je altijd al van hebt gedroomd is inmiddels voor iedereen wel bekend. Hoe hard je ook traint in de gym, een goed voedingsschema gebaseerd op jouw situatie en doelen is de sleutel tot succes. Mealpreppen is een manier waardoor je je dieet langer vol kan houden
Lees verder...Voor het eerst serieus gaan bulken met als doel om zo veel mogelijk spiermassa aan te komen kan nog wel eens lastig zijn, vooral de eerste paar weken. Hier wat handige aanwijzingen die het begin van je bulkseizoen wat vergemakkelijken: Maximaliseer je spiergroei Hoe meer eiwitten je lichaam opslaat tijdens het proces genaamd eiwitsynthese, hoe
Lees verder...Het is vandaag 23 september en dat betekend dat vanaf vandaag de astronomische herfst is begonnen. Rond 23 september staat de zon precies boven de evenaar waardoor dag en nacht overal op aarde even lang duren. Daarom begint de herfst meestal op 22/23 september. Ook al kan er nog aardig goed nazomer weer voorkomen in oktober,
Lees verder...Lichaamsvet dat als sneeuw voor de zon weg smelt. Voor veel mensen is dit alleen maar om van te dromen. Je kan er wel voor zorgen dat je lichaam nog sneller vet verbrand dan dat het nu al doet. Onderstaande voedselproducten remmen de vet verbranding en maken je doel onbereikbaar. Zeg daarom vanaf nu vaarwel
Lees verder...Wat de meeste krachtsporters wel weten is dat het belangrijk is om snel opneembare eiwitten te eten direct na je workout. De meeste fitness beoefenaars die als doel hebben om aan te komen in spiermassa, nemen dan ook vaak een whey eiwit shake na de training. Wat de meesten echter vergeten is dat snelle koolhydraten
Lees verder...De ‘gewone’ aardappel is niet weg te denken uit het Nederlandse leven. De aardappel hoort bij de standaard Nederlandse pot (Aardappelen, vlees en groente). Lang werd ook gedacht dat de ‘gewone’ aardappel erg goed is voor de gezondheid. In verloop van de jaren is er steeds meer duidelijk geworden over de gewone aardappel. Vooral voor sporters,
Lees verder...De vele voordelen van eiwitten zijn bekend. Ze zijn belangrijk voor het afvallen, bevorderen de spiergroei, zorgen voor een goed herstel en zijn gewoon van cruciaal belang voor de algemene gezondheid. Uit recent onderzoek is nóg een groot voordeel van eiwitten naar voren gekomen: Uit onderzoek van de Nanjing University School of Medicine in China, blijkt dat
Lees verder...Hoe groot je succes is in het trainen, bodybuilden en afvallen, heeft voor een groot deel natuurlijk te maken met hoe je er zelf in staat. Discipline en doorzettingsvermogen bepaald voor een groot deel of, en hoe snel je je doel bereikt. Een ander deel dat hier verantwoordelijk voor is, is het type van je
Lees verder...In de serie ‘Food Spotlight’ breng ik regelmatig 1 voedingsproduct met veel gezondheidsvoordelen onder de aandacht. Ik begin met (dop)erwten. Deze peulvruchten zitten vol gezonde macro’s en micro’s en zouden om de volgende gezondheidsvoordelen vaker moeten worden opgenomen in het voedingsschema: Voordeel 1: Gewichtscontrole In erwten zitten zeer weinig calorieën en bijna geen vet. Daar
Lees verder...Voor de meeste mensen is het een bekend verhaal: je hebt je doel bereikt, eindelijk! 20 kilo afgevallen en je vetpercentage is met 8% gedaald. Er gaat een gevoel van trots, blijheid en euforie door je lichaam. Maar dan, een jaar later zie je tot je grote schrik dat je weer op hetzelfde gewicht bent
Lees verder...Nog steeds weten veel mensen niet wat ze precies moeten eten rond het sporten. Ook is het voor vele moeilijk om goed te timen. Het eten van de goede producten rond je workout, kan ervoor zorgen dan je je doel sneller haalt. Vóór de workout: Ten eerste is het belangrijk zo’n anderhalf uur voor je
Lees verder...Gezonde snacks passen goed tussen de 3 hoofdmaaltijden en zijn goed voor ‘s avonds als je nog wat in wilt nemen, zonder dat het het afvallen belemmerd. Omdat veel mensen geen inspiratie hebben als het gaat om gezonde snacks heb ik hier 10 goede snacks op een rijtje gezet:
Lees verder...De volgende veelvoorkomende slechte eetgewoontes belemmeren het succesvol afvallen. Als het afvallen bij jou moeizaam gaat, zullen er zeker fouten tussen staan die jij ook maakt. Probeer ze niet allemaal in 1 keer op te lossen. Kies van de onderstaande fouten één of twee fouten uit die het grootste verschil kunnen maken en start daar
Lees verder...Koolhydraten hebben over het algemeen een slecht imago. Dit is onterecht. Als je kijkt naar de voordelen van koolhydraten, zal je ze waarschijnlijk veel meer waarderen. Ten eerste: Ja, het is inderdaad waar dat koolhydraten diktemakers kunnen zijn. Te veel snelle/ongezonde koolhydraten worden al snel opgeslagen als lichaamsvet en daar zit niemand op te wachten.
Lees verder...