Meer resultaat uit je fitnesstrainingen? Varieer dan je trainingsschema zoveel mogelijk.
Dat doe je bijvoorbeeld door een paar weken met gewichten te trainen waarmee je nog maar net 6 herhalingen kunt maken, en daarna een paar weken met gewichten waarmee je bijvoorbeeld 12 reps haalt. Maar misschien werkt het nog wel beter als je per training de belasting varieert. De ene training met de zware gewichten aan de haal gaat, en je de andere training wat minder erop doet, en dus meer herhalingen kan maken.Althans, tot die conclusie komen onderzoekers van de Federal University of Sao Carlos in de Journal of Strength & Conditioning Research. De onderzoekers deden een experiment met 40 mannelijke studenten, die allemaal al minstens een jaar trainingservaring hadden. De onderzoekers verdeelden de studenten over 2 groepen.
De ene groep trainde op een klassieke manier. De studenten trainden eerst een week met gewichten waarmee ze nog maar net 12 herhalingen konden maken. De week daarna trainden ze met 10 herhalingen, de week daarna deden zee r 8 en de week daarna 6. In de vijfde week trainden de studenten weer met 12 herhalingen.
De tweede groep deed elke training weer wat anders qua herhalingen en bijbehorend gewicht. De oefeningen waren wel hetzelfde.
De laatste groep boekte fors meer progressie dan de eerste. De onderzoekers concludeerden dat het effectiever is als je dagelijks de belasting varieert waarmee je traint, dan dat je dat wekelijks doet. Ons advies is dus: varieer zoveel mogelijk met gewicht en bijbehorende herhalingen! Doe de ene oefening heel zwaar (zodat je nog net 6-8 herhalingen kunt maken) en de andere oefening verlaag je het gewicht en ga je richting de 12-15 herhalingen.
Wat wel belangrijk blijft, is dat je altijd ‘overload’ haalt. Dit betekent dat je altijd het maximale aantal herhalingen moet doen met een bepaald gewicht. Train vrijwel elk setje totdat je niet meer kunt!
Door: Guy van der Reijden
Lees ook:De drie basisprincipes van krachttraining
Lees ook:Elke week trainen met andere gewichten werkt het beste
Lees ook:Variatie = progressie
Lees ook:Eieren helpen bij afvallen
Lees ook:De perfecte schouders workout
Kijk dit zijn nou berichten waar ik iets aan heb! Thanks mensen!!!
Dit is inderdaad een goed bericht. Je kunt het direct uit gaan voeren. Wil je spiermassa, dan zul je tot faillure moeten gaan en zoveel mogelijk afwisselen
absuluut! ik kreeg van mijn personal trainer een nieuwe schema om de 6-8 weken.
Afwisseling is altijd goed. Je spieren wennen ook aan bepaalde bewegingen. Daarna moet je ze weer wakker schudden om progressie te boeken
Afwisseling is een van de meest vergeten factoren om vooruitgang te boeken
Op zich klopt dit artikel wel, afwisseling zorgt inderdaad voor vooruitgang. Maar wat ik me afvraag (als je de titel leest): Wie traint elke dag dezelfde spieren? Vaak wordt er toch gekozen voor een split-schema waarbij je de ene dag je bv. borst traint en de dag erna bv. je schouders?
Ben het er helemaal mee eens. Kwam dit trouwens ook tegen op echtfit.net. Daar prediken ze eigenlijk het zelfde. Hoge intensiteit bij krachttraining is erg belangrijk
Ik denk dat er weinig iedere dag dezelfde spieren trainen indd. Meestal wordt het verdeeld in groepen.
FIT FOR FREE betaald geld terug na rechtsbijstand!!!
Geachte heer xxxx,
Bij deze bevestigen wij de ontvangst van uw xxxx en melden u dat het abonnement van xxxx Ivo per 27 januari 2010 is beëindigd. Tevens zullen wij per ommegaande een bedrag van € xxx,xx storten op bankrekening nummer xxxxxx zijnde de teveel betaalde contributie.
………………..
…………………..
Met vriendelijke groet,
R.G. van Dxxxxxxxxx
Fit for FRee
—————————————————————–
—————————————————————–
Fit for Free
xxxxxxxxxx
t.a.v. R.G. van Dxxxxxxxxx
Geachte heer van Dxxxxxxxxx
Naar aanleiding van een aantal tegenstrijdige verklaringen in uw xxxxxx xxxxx, gecombineerd met meerdere getuigenverklaringen deel ik u mede dat aangifte tegen u zal worden gedaan ter zake van (een poging tot) oplichting/diefstal van gelden van de rekening van mijn xxxxxx. Deze aangifte zal gedaan worden bij de Officier van Justitie bij de Arrondissementsrechtbank te Almelo.
Hoogachtend,
xxxxxxxxxxxxxxxxx
Rechtsbijstand
Wil jij ook een strak buikje volg dan de workout van kettlebel
Jammer dat er al een half jaar geen nieuwtjes op dit blog geplaatst zijn.
Inderdaad het is best een mooie blog… Alleen geen nieuwe berichten meer…
Interessante artikelen op dit fitness blog. Erg jammer dat er al een tijdje niets meer gepost is. Kunnen we nieuwe berichten verwachten?
Jammer inderdaad dat er geen nieuwe berichten op komen, het is een mooie blog.
Iemand interesse om op onze blog artikelen te posten?
Erg jammer dat dit blog zo goed als dood is …
Zijn er nog nieuwe sites in de markt waar wel actief aan gewerkt wordt?
Naar aanleiding van een aantal tegenstrijdige verklaringen in uw xxxxxx xxxxx, gecombineerd met meerdere getuigenverklaringen deel ik u mede dat aangifte tegen u zal worden gedaan ter zake van (een poging tot) oplichting/diefstal van gelden van de rekening van mijn xxxxxx. Deze aangifte zal gedaan worden bij de Officier van Justitie bij de Arrondissementsrechtbank te Almelo.
+1
Leuk bericht! Ik denk ook dat het goed is om in je training een aantal oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht. Meestal kan je dan ook wat meer herhalingen maken. Denk maar bijvoorbeeld aan opdrukken icm een TRX.
Ik volg sinds drie maanden training van Robbin Morsink (www.zen6es.com) en elke training is opgebouwd uit krachttraining en cardio.
Zoals eerder aangehaald werkt dit niet bij een splitschema. Alleen wanneer je de armen en buik wilt trainen voor een summerlook.
Dit werkt niet voor een splitschema? Dit werkt ook bij een splitschema, alleen voor bodybuilders die het maximale eruit willen halen niet. Die kunnen best zwaar blijven trainen maar dan de oefeningen zo veel mogelijk varieeren
Door vaak andere dingen doen zoals uitvoeringen, setjes en herhalingen verras je de spier waardoor de spier sneller gaat groeien! Goed fitness artikel komen er nog meer?
Variatie zorgt ervoor dat de spier gaat groeien. Blijf je altijd op dezelfde manier je spieren trainen dan beschadig je de spier niet goed meer. Varieer je dus met gewicht, setjes en herhalingen dan zal je de spier weer op een andere manier prikkelen! Ga zo door met typen!!
Hetzelfde geldt voor het ontwikkelen van een strakke buik. Om mooie harde buikspieren te ontwikkelen is het ook belangrijk om te variëren in oefeningen en herhalingen!
Elke training met 100% effort intensity!
Hallo sportievelingen,
helemaal mee eens, krachttraining is zeer belangrijk. Ik sport zelf in Nijmegen bij een sportschool en die hebben me overtuigt dat ik als vrouw ook krachttrainen ga, voor mn figuur! leuke blog hierover:
http://www.senseforwomen.nl/fitness-blog/12-redenen-waarom-je-aan-krachttraining-zou-moeten-doen-tip-6/
vgr Frederique
hey sporters
Al gaat het alleen al om afvallen, vet verbranden, krachttraining of flexibiliteit gaat. De Kettlebell doet het allemaal. Ook een stukje over de geschiedenis.
http://spierentrainen.com
groetjes dennis
Interessant experiment, maar hoe zit het met voedsel en rust? Als er buiten het sporten geen monitoring is over voeding & rust is dit onderzoek natuurlijk niets waard.
http://fitness.rhodos.nl/index.php/krachttraining-voor-beginners
Interessant artikel. Wanneer kunnen we een nieuw artikel verwachte op dit blog? Gemotiveerd blijven trainen? Kijk dan ook even op http://www.regiofitness.nl/tips/10-tips-voor-fitness-en-afvallen
Herinner je nog die keer in de sportschool dat alles perfect ging? Je was beresterk, de gewichten voelden nog nooit zo licht, elke set en herhaling gingen je erg gemakkelijk af, je aders leken bijna uit je spieren te knallen, je zag er zo opgepompt uit dat je wel 10 kilo zwaarder leek! Wauw, wat zag je er waanzinnig uit! Zelf toen je thuis kwam keek je nog in de spiegel en dacht bij jezelf, zag ik er maar altijd zo uit!?
ONTDEK NU DIT PRODUCT DAT HET MOGELIJK MAAKT ER ALTIJD ZO UIT TE BLIJVEN ZIEN !!
http://spiergroeiers.nl
Zeker een interessante post! Mijn dank!
Check ook eens mijn blog:
http://krachttraining.tumblr.com/
Mooie post. Ideaal overigens om af te wisselen qua gewichten is de kettler multigym! Check hem
Tja, als je echt een strak lichaam wilt krijgen is cardio toch echt de beste oplossing qua fitness.
Bij de borstspieren zit het toch net even anders. Iedere keer dat je traint een kilo’tje gewicht erbij is een stuk beter dan de ene keer trainen met 80kg en de andere keer weer 60kg. Geeft geen progressie en is daarom nutteloos.
Zo zwaar mogelijk trainen luidt het devies. Het liefst zo’n 3 keer per week met goede fitnessapparatuur.
http://fitness.rhodos.nl/index.php/professionele-fitness-apparatuur.html
Variatie is killing wanneer je aan krachttraining doet. Zwaar trainen, weinig herhalingen.
Variatie is niet speciaal nodig, als je maar regelmatig traint en varieert in OEFENING. Je hoeft niet te variëren in gewicht.
Goed verhaal over die krachttraining, ga ik mijn voordeel mee doen
Interessant, naar mijn mening is het nog altijd beter geleidelijk het gewicht te verhogen en iedere keer je lichaam iets verder te pushen.
Wanneer je echter een plateau bereikt dan is dit zeker het proberen waard
Altijd leuk leesvoer dat je post. Zou je me eventueel kunnen coachen?