Vrouwen: 4 oefeningen voor betere seks

De titel spreekt voor zich. Dus dames: doe deze 4 oefeningen en pluk er de vruchten van!  

1. Hip Thrust

Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Druk via je hiel je heupen omhoog zodat je bovenlichaam tot je knieën een rechte lijn vormen. Houd deze positie 10 seconden vol door je kontspieren te gebruiken. Zak dan weer langzaam na beneden en herhaal deze beweging 12 keer.

2. Wallsit

Houd je rug recht tegen de muur aan en maak een zitbeweging. Hierbij is het zaak dat je je knieën in een hoek van 90 graden houdt, waardoor je bovenbenen horizontaal staan en houdt je armen recht voor je uit. Houd dit een volledige minuut vol.

3. Hip Flexor Stretch

Kniel met 1 been op de vloer neer (zoals bij een trouwaanzoek). Beide knieën in een hoek van 90 graden. Houd je torso recht en plaats je handen in je zij. Duw je heupen vervolgens zo ver mogelijk naar voren en houdt dit 10 à 20 seconden vol. Wissel vervolgens van been en doe hetzelfde.

4. Leg Lowering Drill

Ga met je rug op de vloer liggen en leg je armen wijduit gestrekt naast je neer. Strek je benen verticaal de lucht in, zodat je lichaam in een hoek van 90 graden gevormd is. Houd je benen bij elkaar en laat deze langzaam naar de grond zakken zonder de grond aan te raken. Als je benen de vloer bijna raken laat je ze daar even hangen en breng ze dan langzaam weer omhoog. Als je lichaam weer in de 90 graden hoek ligt doe je dezelfde oefening nog 9 keer.

Lees ook:5 verschillende crunches voor een topresultaat
Lees ook:4 oefeningen voor een sterke rug
Lees ook:4 moves voor slankere dijen
Lees ook:3 top oefeningen voor een gespierde kont
Lees ook:Doe de strakke kont workout