Het is alweer maandag. Een nieuwe week begint, vol met werk, studie of andere activiteiten. Het kan zijn dat je zo druk bent dat je geen tijd hebt om tussendoor te sporten. Dan heb ik nu een oplossing voor je. Deze oefeningen kun je namelijk gemakkelijk tussendoor doen, waardoor je tijdens het reizen of tijdens je werk alsnog kunt trainen.
Bron: sxc.hu
1. Chest booster
Terwijl je zit leg je je armen op je schoot terwijl je je vingers van beide handen met elkaar verstrengeld. Probeer vervolgens je ellebogen tegen elkaar aan te brengen terwijl je je schouders naar achteren en je borst omhoog steekt. Houd deze houding ongeveer 8 tot 12 seconde vast en herhaal het 8 tot 12 keer.
2. Calf raises
Tijdens het reizen naar je werk moet je vaak wachten op de trein, tram of bus. Tijdens het wachten kun je goed een calf raise uitvoeren. Dit doe je door op je tenen te gaan staan en langzaam naar beneden te zakken met je voeten plat op de vloer. Probeer dit zo vaak mogelijk te herhalen.
3. Working the core
Deze oefening kan ook gedaan worden als je in de file staat. Raak met je handen het plafond aan en duw via je armen zo hard mogelijk tegen het plafond, terwijl je je buikspieren aanspant. Houd deze pose 10 seconde vast en herhaal het vervolgens zo vaak mogelijk.
4. Arm strengthener
Deze oefening kun je wederom goed doen als je in de file staat. Doe het raam aan de passagierskant open en strek je armen horizontaal uit (dit kun je overigens alleen doen als je geen medepassagier hebt). Houd bij je linke arm je handpalm omhoog en bij je rechterhand je handpalm omlaag. Vervolgens wissel je dit om door de halmpalm links omlaag te doen en je handpalm rechts omhoog. Wissel dit 50 keer af, rust dan 10 seconde en herhaal het.
Lees ook:4 moves voor slankere dijen
Lees ook:5 verschillende crunches voor een topresultaat
Lees ook:Vrouwen: 4 oefeningen voor betere seks
Lees ook:4 oefeningen voor een sterke rug
Lees ook:4 variaties op een plank