Eindeloos op de lopende jezelf afbeulen is een door veel vrouwen gebruikte tactiek om hun wat vetmassa kwijt te raken.
NEWSFLASH: als je wilt afvallen, zul je aan krachttraining moeten doen!
Tijdens cardiotraining bouw je weinig of geen spiermassa op en spiermassa is het belangrijkste wat je nodig hebt voor het verhogen van je stofwisseling, want spieren vréten vet. Een kilo extra spiermassa en je lichaam verbrandt dagelijks 100 calorieën meer- zonder extra inspanningen!
Bovendien is het veel interessanter om te kijken hoeveel calorieën je niet tijdens, maar ná je training verbrandt. In de uren na de training ligt de energieverbranding van krachttrainers een stuk hoger dan van cardiotrainers. Dit fenomeen staat wel bekend als ‘naverbranding', een tijdelijk verhoogd energieverbruik. Het naverbrandingseffect bij cardiotrainers duurt 30 tot 60 minuten, bij krachttrainers duurt het maar liefst 48 uur. Oftewel; na een intensieve krachttraining gaat het lichaam nog twee volle etmalen door met vet verbranden! De oorzaak hiervan is dat je lichaam extra energie nodig heeft voor spierherstel.
Lees ook:4 cardio tips voor het verbranden van vet
Lees ook:Kickbokstraining thuis
Lees ook:Tegelijkertijd afvallen en spiermassa opbouwen mogelijk?
Lees ook:Vrouwen & Krachttraining: supercombi!
Lees ook:Shoppen is een workout!
Hoeveel moet je trainen om bv een kilo spiermassa aan te maken?
Gr Dan
Danny,
Ik moet je het anwoord schuldig blijven omdat het compexer ligt. Het is namelijk afhankelijk van een aantal factoren;
- welk lichaamstype; ecto,endo of mesomorf
- Hoe intensief en frequent train je?
- Hoe goed (lees slim) eet je?
- Hoeveel rust neem je?
kun je hier wat mee?
gr
Moes
nou ik doe ook aan fitness en het meest aan krachttraining
en ik moet zeggen ik begon ermee en ben toen in 1 dag 1.6 kilo afgevallen door de krachttraining combo cardio het vet vliegt eraf
geweldig!!