Mannen: de beste oefeningen voor thuis

Geen zin, tijd of geld om naar de sportschool te gaan? Haal de sportschool dan naar je huis.

Trekoefeningen

Trekoefeningen zijn goed voor je borst-, rug-, schouder- en armspieren. Met name het trainen van je rug is erg belangrijk om de rest van je bovenlichaam ook goed sterk te krijgen. Probeer daarom een aantal trekoefeningen thuis uit te voeren. Schaf bijvoorbeeld een roeiapparaat aan. Of trek jezelf op aan een rekstok, deurpost, of wat je ook maar kunt verzinnen.

Benen

Voor je onderlichaam zijn er diverse oefeningen die je eenvoudig vanuit huis kunt doen. Denk bijvoorbeeld aan squats of lunges. Mochten deze oefeningen eenvoudig voor je zijn? Gebruik dan dumbells om je lichaamsgewicht aan te vullen. Hierdoor wordt je lichaam meer uitgedaagd.

Push-up

Een van de oudste, maar ook een van de beste oefeningen voor sterke arm-, rug- en borstspieren. Zorg er wel voor dat je een goede houding hebt. Houd je lichaam in een rechte lijn; buig je rug niet en laat je heupen niet zakken. Zorg er daarnaast voor dat je armen onder je borst staan. Vind je de gewone push-ups te saai? Probeer dan eens wat variaties.

Plank

Om een mooie sixpack te krijgen trainen veel mannen alleen de spieren die de blokjes vormen. Maar om sneller een sixpack te krijgen heb je ook een sterke core nodig. Om je core te versterken kun je een plank doen. Je kunt hier lezen hoe je de plank doet, en wat de variaties op deze oefening zijn.

Cardio

In een goede training kan cardio niet ontbreken. Dit kan met verschillende oefeningen zoals jumping jacks of high knees, maar je kunt ook een aerobics video of andere fitness video’s volgen. YouTube staat er vol mee!

Lees ook:Superoefeningen voor superstrakke buikspieren
Lees ook:De beste manier om een sixpack te krijgen
Lees ook:Verban Sit-ups en Crunches voorgoed uit je trainingsschema
Lees ook:Het belang van Core&Stability training
Lees ook:4 killer buikspier oefeningen