Ik schreef er onlangs al over, het is natuurlijk een titel die je met trots mag dragen, ‘koning aller fitnessoefeningen’: de squat. Maar hij is gemakkelijk verkeerd uit te voeren, met alle risico’s op (rug)blessures van dien. Daarom, aangezien je ergens moet beginnen, even aandacht voor de air squat. Fijne bijkomstigheid: bij de air squat heb je alleen je lichaamsgewicht nodig. Ideaal om onderweg uit te voeren, maar zeker ook handig om de kniebuigingen qua techniek goed onder de knie te krijgen.
De air squat is ideaal voor mensen die willen beginnen met deze compound-oefening, en heeft de laatste tijd veel aan populariteit gewonnen vanwege de toepassing in CrossFit. Deze variant voer je uit zonder gewicht en kan daarom door iedereen gedaan worden, maar misschien dat een summiere uitleg geen kwaad kan 
- Ga staan met je voeten iets wijder staan dan schouderbreedte, houd je borst recht omhoog en kijk vooruit.
- Laat je langzaam door je knieën zakken, alsof je gaat zitten op een stoel
- Blijf voor je uit kijken terwijl je naar beneden zakt en strek je armen (zie plaatje)
- Kom met je bovenbenen parallel met de grond en druk vervolgens met je hielen jezelf weer omhoog
- Breng je armen weer naar beneden bij het omhoog komen, en zorg ervoor dat je knieën niet op slot schieten
- Herhaal zo vaak je wilt
Lees ook:De burpee. De oefening you love to hate
Lees ook:Vrouwen: 4 oefeningen voor betere seks
Lees ook:4 moves voor slankere dijen
Lees ook:4 oefeningen voor slanke benen
Lees ook:Doe de strakke kont workout
Een meesterlijk goede oefening, maar de uitvoering is inderdaad reuze belangrijk. Goed dat er hier aandacht aan wordt besteed.
Graag gedaan. Jij gaat zelf als een Trein, mag ik aannemen?