Elke week trainen met andere gewichten werkt het beste

Krachtsporters bouwen sneller kracht op als ze elke week trainen met een ander gewicht, zodat ze de ene week wat meer, en de andere week wat minder herhalingen kunnen maken. Dat melden bewegingswetenschappers van de University of Sao Paulo in de Journal of Strength and Conditioning Research. Het wekelijks veranderen van de rep range levert meer resultaat op dan telkens met eenzelfde aantal reps trainen. Het werkt ook beter dan het veranderen van het aantal reps volgens een vast schema.

Wat wel van belang is, vertelde de onderzoekers, dat bij elke set het maximale aantal reps eruit geperst moet worden. (meer info over het onderzoek op http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528843)

Door: Guy van der Reijden

Lees ook:Optimale Krachttraining: de ene dag zwaar de andere licht
Lees ook:Gevarieerd trainen voor meer resultaat
Lees ook:Vrouwen negen keer meer kans op sterven hart- en vaatziekten dan aan borstkanker
Lees ook:De winterblues verdwijnt door fitness!
Lees ook:Beste tijd om te trainen

Heb jij Fitness.Blog nog steeds niet toegevoegd aan je Google homepage of Reader? Klik hier!