Terwijl iedereen zit te springen om op vakantie te gaan, blijf jij als fanatiek krachttrainer/bodybuilder/fitnessbeoefenaar stiekem liever thuis, vlakbij je oude vertrouwde gym. Je kunt er niet aan denken om een week of 2 á 3 geen barbell of dumbbell aan te kunnen raken. Je bent bang dat alles waar je zo hard voor hebt
Lees verder...De squat, De deathlift en de benchpress. Deze drie trainingsmeesters zijn de oefeningen der oefeningen. Ze worden ook wel de Heilige Drie-Eenheid voor je spieren genoemd. Waarom? Omdat deze oefeningen stuk voor stuk zorgen voor de grootste testosteron en groeihormoon pomp. Waarom deze oefeningen bij de beste oefeningen ter wereld horen, is omdat het stuk
Lees verder...Jaren lang hebben we gedacht dat de sit-up, de crunch en alle honderden variaties hiervan hét antwoord waren op sterke en grote buikspieren. Echter laat wetenschappelijk onderzoek zien dat deze oefeningen ernstig gevaarlijk zijn voor de onderrug, en helemaal niet zorgen voor een sixpack. Dit betekend niet dat we vanaf nu het trainen van de
Lees verder...Waarschijnlijk zal jij ook moeten gapen als je dit artikel leest. Mensen zien gapen, dieren zien gapen, praten over gapen of kijken naar een foto waarop iemand gaapt kan jou ook laten gapen. Veel mensen linken gapen vast aan vermoeidheid of een tekort aan energie, maar er gapen ook erg veel mensen constant tijdens het
Lees verder...De eerste week van januari komt bijna aan zijn einde. Dit betekent dat de meeste mensen inmiddels al zijn begonnen met het uitvoeren van hun goede voornemens. Om te voorkomen dat jij het over een week alweer voor gezien houdt, heeft Fitness.blog.nl hier de 10 meest voorkomende sport- en voedingsvalkuilen genoteerd waardoor de meeste mensen
Lees verder...De pull-up is een van de beste oefeningen die je kunt doen. Het zou een vast onderdeel van je trainingsschema moeten zijn, aangezien het je grijp-, core en bovenlichaamkracht flink verbetert. Erg veel mensen, zowel mannen als vrouwen, hebben veel moeite met het uitvoeren van pull ups. Veel fitnessbeoefenaars kunnen niet eens 1 perfecte pull
Lees verder...Lopen jouw armen achter? Of ben je er nog niet tevreden over? Je bent niet de enige! Veel mensen zijn ontevreden over de omvang van hun armen en de snelheid waarmee de biceps en triceps groeien. Vandaar hier wat tips om de groei van de biceps, triceps en de onderarmen een boost te geven. De
Lees verder...Het maakt niet uit of je hardloopt, aan cardio fitness of yoga doet, krachttraining is voor iedere sporter een gezonde aanvulling. Ook voor vrouwen! En je zal er echt niet meteen als een bodybuilder uit gaan zien. In tegendeel! Wij hebben op een rij gezet waarom je nog liever vandaag dan morgen begint in het
Lees verder...Wat iedereen die aan fitness doet eigenlijk wil, is zowel vet verbranden als spiermassa opbouwen op hetzelfde moment. Als mensen beginnen met fitness is ‘Vet omzetten in spieren’ is het meest gegeven antwoord op de vraag ‘wat is je doel?’. Vetmassa transformeren in spiermassa is natuurlijk onmogelijk, maar tegelijkertijd zowel vet verbranden als spiermassa opbouwen
Lees verder...De meeste mensen die aan krachttraining doen met als doel aan te komen in spiermassa, doen dit om er beter uit te zien. Hierdoor wordt de meeste aandacht gegeven aan de spiergroepen die het best te zien zijn. Dit zijn voornamelijk de borstspieren brede rugspieren, bovenarmen, schouders, buikspieren en (voor de goede sporters onder ons)
Lees verder...Het is vandaag 23 september en dat betekend dat vanaf vandaag de astronomische herfst is begonnen. Rond 23 september staat de zon precies boven de evenaar waardoor dag en nacht overal op aarde even lang duren. Daarom begint de herfst meestal op 22/23 september. Ook al kan er nog aardig goed nazomer weer voorkomen in oktober,
Lees verder...Naast squats, zijn deadlifsts de koning der oefeningen voor spiermassa-opbouwers. Als je graag zo veel mogelijk magere spiermassa wilt opbouwen en meer spierkracht wilt ontwikkelen, moet je zeker gaan deathliften. De deathlift is een samengestelde oefening waarmee je alle grote spiergroepen aanspreekt. Geen andere oefening doet meer voor het gehele lichaam in 1 keer dan
Lees verder...Een aantal bekende oefeningen kunnen meer schade aanrichten dan dat ze goed doen. Er bestaan oefeningen die hoge risico’s met zich mee brengen als het gaat om ernstige blessures zoals ontstekingen, scheuringen en chronische trauma’s aan de gewrichten, spieren, pezen en zenuwen. Hier staan 5 risicovolle oefeningen die je beter kunt vermijden en vervangen door
Lees verder...Ook al heb je als doel om vet te verbranden, spiermassa op te bouwen of om je krachtuithoudingsvermogen te verbeteren, het trainen op je eigen lichaamsgewicht is hier allemaal goed voor. Nog steeds blijven er te veel mensen aan de gewichten hangen, terwijl een combinatie van trainen op je eigen lichaamsgewicht en trainen met gewichten
Lees verder...Hoe groot je succes is in het trainen, bodybuilden en afvallen, heeft voor een groot deel natuurlijk te maken met hoe je er zelf in staat. Discipline en doorzettingsvermogen bepaald voor een groot deel of, en hoe snel je je doel bereikt. Een ander deel dat hier verantwoordelijk voor is, is het type van je
Lees verder...