Optimale Krachttraining: de ene dag zwaar de andere licht

Meer resultaat uit je fitnesstrainingen? Varieer dan je trainingsschema zoveel mogelijk.

Dat doe je bijvoorbeeld door een paar weken met gewichten te trainen waarmee je nog maar net 6 herhalingen kunt maken, en daarna een paar weken met gewichten waarmee je bijvoorbeeld 12 reps haalt. Maar misschien werkt het nog wel beter als je per training de belasting varieert. De ene training met de zware gewichten aan de haal gaat, en je de andere training wat minder erop doet, en dus meer herhalingen kan maken.Althans, tot die conclusie komen onderzoekers van de Federal University of Sao Carlos in de Journal of Strength & Conditioning Research. De onderzoekers deden een experiment met 40 mannelijke studenten, die allemaal al minstens een jaar trainingservaring hadden. De onderzoekers verdeelden de studenten over 2 groepen.

De ene groep trainde op een klassieke manier. De studenten trainden eerst een week met gewichten waarmee ze nog maar net 12 herhalingen konden maken. De week daarna trainden ze met 10 herhalingen, de week daarna deden zee r 8 en de week daarna 6. In de vijfde week trainden de studenten weer met 12 herhalingen.

De tweede groep deed elke training weer wat anders qua herhalingen en bijbehorend gewicht. De oefeningen waren wel hetzelfde.

De laatste groep boekte fors meer progressie dan de eerste. De onderzoekers concludeerden dat het effectiever is als je dagelijks de belasting varieert waarmee je traint, dan dat je dat wekelijks doet. Ons advies is dus: varieer zoveel mogelijk met gewicht en bijbehorende herhalingen! Doe de ene oefening heel zwaar (zodat je nog net 6-8 herhalingen kunt maken) en de andere oefening verlaag je het gewicht en ga je richting de 12-15 herhalingen.

Wat wel belangrijk blijft, is dat je altijd ‘overload’ haalt. Dit betekent dat je altijd het maximale aantal herhalingen moet doen met een bepaald gewicht. Train vrijwel elk setje totdat je niet meer kunt!

Door: Guy van der Reijden

Lees ook:De drie basisprincipes van krachttraining
Lees ook:Elke week trainen met andere gewichten werkt het beste
Lees ook:Variatie = progressie
Lees ook:Eieren helpen bij afvallen
Lees ook:De perfecte schouders workout

39 Reacties // Reageer

39 thoughts on “Optimale Krachttraining: de ene dag zwaar de andere licht

  1. Bas

    Kijk dit zijn nou berichten waar ik iets aan heb! Thanks mensen!!!

      /  
  2. Fitnessapparatuur

    Dit is inderdaad een goed bericht. Je kunt het direct uit gaan voeren. Wil je spiermassa, dan zul je tot faillure moeten gaan en zoveel mogelijk afwisselen

      /  
  3. fitness freak

    absuluut! ik kreeg van mijn personal trainer een nieuwe schema om de 6-8 weken.

      /  
  4. sports-nutrition

    Afwisseling is altijd goed. Je spieren wennen ook aan bepaalde bewegingen. Daarna moet je ze weer wakker schudden om progressie te boeken

      /  
  5. Powerplate

    Afwisseling is een van de meest vergeten factoren om vooruitgang te boeken

      /  
  6. Fitsite

    Op zich klopt dit artikel wel, afwisseling zorgt inderdaad voor vooruitgang. Maar wat ik me afvraag (als je de titel leest): Wie traint elke dag dezelfde spieren? Vaak wordt er toch gekozen voor een split-schema waarbij je de ene dag je bv. borst traint en de dag erna bv. je schouders?

      /  
  7. Richard

    Ben het er helemaal mee eens. Kwam dit trouwens ook tegen op echtfit.net. Daar prediken ze eigenlijk het zelfde. Hoge intensiteit bij krachttraining is erg belangrijk

      /  
  8. Powerplate

    Ik denk dat er weinig iedere dag dezelfde spieren trainen indd. Meestal wordt het verdeeld in groepen.

      /  
  9. Ivo

    FIT FOR FREE betaald geld terug na rechtsbijstand!!!

    Geachte heer xxxx,

    Bij deze bevestigen wij de ontvangst van uw xxxx en melden u dat het abonnement van xxxx Ivo per 27 januari 2010 is beëindigd. Tevens zullen wij per ommegaande een bedrag van € xxx,xx storten op bankrekening nummer xxxxxx zijnde de teveel betaalde contributie.

    ………………..
    …………………..

    Met vriendelijke groet,

    R.G. van Dxxxxxxxxx
    Fit for FRee

    —————————————————————–

    —————————————————————–
    Fit for Free
    xxxxxxxxxx
    t.a.v. R.G. van Dxxxxxxxxx

    Geachte heer van Dxxxxxxxxx

    Naar aanleiding van een aantal tegenstrijdige verklaringen in uw xxxxxx xxxxx, gecombineerd met meerdere getuigenverklaringen deel ik u mede dat aangifte tegen u zal worden gedaan ter zake van (een poging tot) oplichting/diefstal van gelden van de rekening van mijn xxxxxx. Deze aangifte zal gedaan worden bij de Officier van Justitie bij de Arrondissementsrechtbank te Almelo.

    Hoogachtend,
    xxxxxxxxxxxxxxxxx
    Rechtsbijstand

      /  
  10. Tom

    Wil jij ook een strak buikje volg dan de workout van kettlebel

      /  
  11. Ellen

    Jammer dat er al een half jaar geen nieuwtjes op dit blog geplaatst zijn.

      /  
  12. Loopband

    Inderdaad het is best een mooie blog… Alleen geen nieuwe berichten meer…

      /  
  13. Anand

    Interessante artikelen op dit fitness blog. Erg jammer dat er al een tijdje niets meer gepost is. Kunnen we nieuwe berichten verwachten?

      /  
  14. Fitness blog

    Jammer inderdaad dat er geen nieuwe berichten op komen, het is een mooie blog.

    Iemand interesse om op onze blog artikelen te posten?

      /  
  15. Fitness

    Erg jammer dat dit blog zo goed als dood is …

    Zijn er nog nieuwe sites in de markt waar wel actief aan gewerkt wordt?

      /  
  16. garza549

    Naar aanleiding van een aantal tegenstrijdige verklaringen in uw xxxxxx xxxxx, gecombineerd met meerdere getuigenverklaringen deel ik u mede dat aangifte tegen u zal worden gedaan ter zake van (een poging tot) oplichting/diefstal van gelden van de rekening van mijn xxxxxx. Deze aangifte zal gedaan worden bij de Officier van Justitie bij de Arrondissementsrechtbank te Almelo.
    +1

      /  
  17. Sjoerd

    Leuk bericht! Ik denk ook dat het goed is om in je training een aantal oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht. Meestal kan je dan ook wat meer herhalingen maken. Denk maar bijvoorbeeld aan opdrukken icm een TRX.

      /  
  18. Jessica

    Ik volg sinds drie maanden training van Robbin Morsink (www.zen6es.com) en elke training is opgebouwd uit krachttraining en cardio.

      /  
  19. RichardF

    Zoals eerder aangehaald werkt dit niet bij een splitschema. Alleen wanneer je de armen en buik wilt trainen voor een summerlook.

      /  
  20. Gezondheids nieuws

    Dit werkt niet voor een splitschema? Dit werkt ook bij een splitschema, alleen voor bodybuilders die het maximale eruit willen halen niet. Die kunnen best zwaar blijven trainen maar dan de oefeningen zo veel mogelijk varieeren

      /  
  21. Fitness Startpagina

    Door vaak andere dingen doen zoals uitvoeringen, setjes en herhalingen verras je de spier waardoor de spier sneller gaat groeien! Goed fitness artikel komen er nog meer?

      /  
  22. Fitness oefeningen

    Variatie zorgt ervoor dat de spier gaat groeien. Blijf je altijd op dezelfde manier je spieren trainen dan beschadig je de spier niet goed meer. Varieer je dus met gewicht, setjes en herhalingen dan zal je de spier weer op een andere manier prikkelen! Ga zo door met typen!!

      /  
  23. klaas

    Hetzelfde geldt voor het ontwikkelen van een strakke buik. Om mooie harde buikspieren te ontwikkelen is het ook belangrijk om te variëren in oefeningen en herhalingen!

      /  
  24. Mart

    Elke training met 100% effort intensity!

      /  
  25. Dennis

    hey sporters

    Al gaat het alleen al om afvallen, vet verbranden, krachttraining of flexibiliteit gaat. De Kettlebell doet het allemaal. Ook een stukje over de geschiedenis.

    http://spierentrainen.com

    groetjes dennis

      /  
  26. Martin

    Herinner je nog die keer in de sportschool dat alles perfect ging? Je was beresterk, de gewichten voelden nog nooit zo licht, elke set en herhaling gingen je erg gemakkelijk af, je aders leken bijna uit je spieren te knallen, je zag er zo opgepompt uit dat je wel 10 kilo zwaarder leek! Wauw, wat zag je er waanzinnig uit! Zelf toen je thuis kwam keek je nog in de spiegel en dacht bij jezelf, zag ik er maar altijd zo uit!?

    ONTDEK NU DIT PRODUCT DAT HET MOGELIJK MAAKT ER ALTIJD ZO UIT TE BLIJVEN ZIEN !!

    http://spiergroeiers.nl

      /  
  27. kettler multigym

    Mooie post. Ideaal overigens om af te wisselen qua gewichten is de kettler multigym! Check hem :)

      /  
  28. kettler ergorace

    Tja, als je echt een strak lichaam wilt krijgen is cardio toch echt de beste oplossing qua fitness.

      /  
  29. krachttraining borstspieren

    Bij de borstspieren zit het toch net even anders. Iedere keer dat je traint een kilo’tje gewicht erbij is een stuk beter dan de ene keer trainen met 80kg en de andere keer weer 60kg. Geeft geen progressie en is daarom nutteloos.

      /  
  30. Kettler Multigym

    Variatie is killing wanneer je aan krachttraining doet. Zwaar trainen, weinig herhalingen.

      /  
  31. Ab King Pro

    Variatie is niet speciaal nodig, als je maar regelmatig traint en varieert in OEFENING. Je hoeft niet te variëren in gewicht.

      /  
  32. Herman

    Goed verhaal over die krachttraining, ga ik mijn voordeel mee doen

      /  
  33. Krachttraining informatie

    Interessant, naar mijn mening is het nog altijd beter geleidelijk het gewicht te verhogen en iedere keer je lichaam iets verder te pushen.

    Wanneer je echter een plateau bereikt dan is dit zeker het proberen waard

      /  
  34. Brad

    Altijd leuk leesvoer dat je post. Zou je me eventueel kunnen coachen?

      /  

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Naam

Website

Het kan vijf minuten duren voordat nieuwe reacties zichtbaar zijn.

De volgende HTML tags en attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>