Als je tijdens het sporten je fysieke grenzen verkent, wordt je behoorlijk bewust van je ademhaling. Je ademhaling versnelt, je ademhaling wordt oppervlakkig, je loopt rood aan en hapt naar lucht. Bekend verhaal? Hier een paar tips voor de juiste ademhalingstechniek waarmee je je sportprestaties verbetert.
Zwemmen
probleem:Het is lastig om sneller te zwemmen met een borstcrawl
OPLOSSING: Vaak ontwikkel je een voorkeurskant en adem je alleen als je hoofd rechts of links uit het water komt. Door een keer per drie slagen te ademen, wissel je rechtsen links ademen met elkaar af, zwem je in een goed ritme en zul je sneller door het water schieten.
Rennen
Probleem:Na een sprint heb je moeite je ademhaling weer onder controle te krijgen
OPLOSSING: Zwaai je armen helemaal omhoog (reik naar de lucht) als je in ademt en laat ze helemaal zakken als je uit ademt. Daarmee geef je jezelf een ademhalingsritme en de ‘ruimte' om diep in- en uit te ademen. Doe dit een paar keer achter elkaar en je merkt dat je sneller herstelt van een sprint.
Inline Skating
PROBLEEM:Aan het eind van een stuk sneller skaten word je ademhaling snel, oppervlakkig en voordat je er bent, hapje naar lucht
OPLOSSING: Adem diep in door je neus, uit door je mond en stuur je ademhaling helemaal naar je buik en je zult merken dat je meer controle hebt over je ademhaling en dus sneller herstelt.
Fietsen
PROBLEEM: Bij het beklimmen van een berg gaat de hartslag steeds op en neer, wat het lastig maaktje ademhaling te regelen
OPLOSSING: Adem tijdens het klimmen om de paar seconden krachtig uit door je mond. Daarmee vergroot je de luchtcirculatie in je longen en houd je meer zuurstofrijke lucht beschikbaar voor je lichaam.
Lees ook:3 oplossingen voor steken in je zij
Lees ook:Waarom gaap je tijdens het sporten?
Lees ook:4 oefeningen om beter te voetballen
Lees ook:Yoga voor hardlopers
Lees ook:4 moves voor slankere dijen